要根据身体各部分做“参照物”来调整座椅高度，调整好坐椅可远离腰酸背痛。很多人的办公椅高度都没有达标，不能让身体从腰酸背疼中解脱出来。那么，怎样才能把办公椅调整到“好状态”？ 

先要根据工作性质把办公桌或工作台调整到合适的高度。因为，不同的办公桌高度对座椅的摆放位置有不同要求，有时甚至需要换一把座椅。一旦办公桌的高度固定下来，就可以根据身体各部分做“参照物”来调整座椅高度了。 

肘部：在坐着舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，以确定上臂与脊柱平行，把手放在工作台表面（如笔记本或键盘上），上下调整座椅高度，以确定肘部呈直角。同时，调整扶手的高度使得上臂刚巧在肩膀处稍稍提起。 

大腿：检查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的前端自由滑动。如果空间太紧，就需要加上一块可调节的搁脚板支高大腿。如果在您的大腿与椅子前沿之间有一指的宽度，那么就要增加椅子的高度。